Her kadın güzel, ince bir figürün hayalini kurar. Ancak çoğu zaman yanlış, dengesiz beslenme, birçok ofis çalışanının tipik hareketsiz yaşam tarzı ve aile işleriyle sürekli meşgul olmak, görünüşümüze yeterince zaman ayırmamıza izin vermez.
Ancak er ya da geç, yukarıdaki faktörlerin tümü bel ve kalçalarda fazla kilolar olarak kendilerini hissettirir. Kendinize olan güveninizi kaybedersiniz, genel sağlığınız kötüleşir, çünkü obezite en hafif derecede bile gastrointestinal sistem ve kan basıncıyla ilgili sorunlara neden olur: yüksek veya düşük olabilir. Ayrıca aşırı kilolu kişilerin kanında genellikle yüksek kolesterol düzeyleri, kalp sorunları vardır; liste uzayıp gider. Tabii ki, yeni moda diyetler için zamanınız ve paranız olmadığını söyleyebilirsiniz ve spor salonuna gitmek aynı zamanda ailenizle geçirebileceğiniz değerli saatleri de elinizden alır, ayrıca az çok iyi bir fitness kulübüne abone olmak cüzdanınızı önemli ölçüde boşaltabilir. Ancak yine de bir çıkış yolu var: Evde nasıl düzgün şekilde kilo verileceği hakkındaki makalemizi okuyun.
Çok fazla zamanınızı almayacak, ancak bir veya iki hafta gibi kısa bir süre sonra bile mükemmel sonuçlar verebilecek bir dizi yöntem ve diyetlere bakacağız ve ayrıca her gün fazla kiloların vücudunuzdan atılmasına yardımcı olacak küçük püf noktalarını da sizinle paylaşacağız. Kulağa cazip geliyor değil mi?
Evde nasıl kilo verilir: Her gün için ipuçlarının bir listesi
Bu öneriler, yavaş yavaş fazla kilolardan kurtulmanıza ve en önemlisi sonuca uyum sağlamanıza yardımcı olacaktır. Unutmayın ki pek çok mucize diyet size bir haftada 5-7 kilo vermeyi vaat etse de bunları kullandığınızda hem sağlığınızı bozma hem de kaybettiğiniz kiloları geri alma riski vardır. Sonuçta ani kilo kaybı vücut için her zaman streslidir ve diyeti bitirdikten sonra normal beslenmeye döndüğünüzde vücudunuzun nasıl davranacağını asla tahmin edemezsiniz.
Evde kilo vermenin yolları:
- Günlük rutininizi ve yemek programınızı takip edin. Çok az insan görünüşte basit olan bu tavsiyeyi kullanıyor. Sonuçta hayatın ritmi bazen oldukça tahmin edilemez; Bir raporu veya projeyi bitirmek için işe geç kaldığımızda çoğu zaman kendimizi doyurucu ve geç bir akşam yemeğiyle ödüllendiririz. İştahınızı kontrol etmeyi ve kesin olarak belirlenmiş saatlerde kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği yemeyi öğrenin. Bu durumda son öğün yatmadan en az 4 saat önce olmalıdır.
- Alkol içmeyin. Hepimiz alkolün (her türlü) kalorisinin çok yüksek olduğunu biliyoruz. Üstelik kullanımı sırasında veya sonrasında bazen çok güçlü, kontrol edilemeyen bir iştah ortaya çıkar. Bu tür yan etkilerden kaçınmak için ne diyebilirim ki, alkollü içeceklerin kendisi zararlıdır, en iyisi bunları içmeyi tamamen bırakmaktır. Tatillerde karşılayabileceğiniz en fazla şey birkaç bardak sek şaraptır.
- Mevcut egzersiz ekipmanlarını kullanın örneğin bir çember veya atlama ipi. Bunu yapmak için bir spor kulübüne gitmenize gerek yok çünkü bu tür bir fitness çok az alan gerektirir ve ekipmanın maliyeti bir kuruştur. Örneğin en sevdiğiniz diziyi izlerken çember çevirerek ince bir bel oluşturabilirsiniz. Günde sadece yarım saat ve 2-3 hafta sonra sonuçlar herkes tarafından fark edilecektir.
- Yemek yediğiniz tabakları değiştirin. Çocukluğumuzdan beri kendimize tüm yemeği doldurmamıza izin verecek kadar yiyecek sunmaya alıştığımızda, herkes "dolu tabak" etkisini bilir. Ve şimdi küçük bir numara: Tabağın dolması, ancak porsiyonun çok küçük olması için, genellikle kullandığınız kapların yarısı büyüklüğünde tabaklar alın. Bir süre sonra küçük porsiyonlarda yeterince yemek yiyebileceğinizi fark ettiğinizde şaşıracaksınız.
- Kilo verme günlüğü tutmak da oldukça faydalıdır. Kendinizi hiçbir zaman grafomani ile suçlamamış olsanız bile, kalori alımınızı kontrol etmek için yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi yazmak yine de çok faydalıdır. Daha sonra ne kadar saf su içtiğinizi (bilim adamları günde 8 bardağa kadar sıvı içmenizi tavsiye ediyor) ve gıdalardaki protein, yağ ve karbonhidrat içeriğini net bir şekilde kontrol edebilir ve ayrıca diyetinizin enerji değerini de yakından takip edebilirsiniz. İlk başta her gün yazmakta zorlanabilirsiniz ancak bir süre sonra normal hale gelecektir. Kendi notlarınızı ve günlük tutmanın farklı aşamalarındaki kilonuzu analiz ederek, evde nasıl doğru şekilde kilo vereceğinize dair kendi stratejinizi geliştirebilirsiniz. Bu arada, diyetinizin unsurlarını fotoğraflamak son zamanlarda yeni çıkmış bir fenomen haline geldi. Bu aynı zamanda ne yediğinizi takip etmenize de yardımcı olabilir.
- Kilo vermek için çeşitli kozmetik ürünlerini de kullanabilirsiniz, mutlaka pahalı olmayanlar, vücudunuzun cildinin durumunu iyileştirmenize, ona ton ve sağlıklı bir görünüm vermenize yardımcı olacaktır. Elbette kremler tek başına aşırı yağlardan veya selülitlerden tamamen kurtulmanıza yardımcı olmayacaktır, ancak kesinlikle gereksiz de olmayacaktır. Ayrıca kendinize bir kahve peelingi de hazırlayabilirsiniz; Bunu yapmak için çekilmiş kahveyi en sevdiğiniz duş jeli ile karıştırın ve her zamanki gibi kullanın. İlk işlemden sonra cildinizin tonlandığını, ışıltı kazandığını, pürüzsüz ve kadifemsi hale geldiğini fark edeceksiniz.
- Egzersiz yapmak yerine ev işlerini yapın. Evet, bulaşık yıkamak ve halıları süpürmek de kalori yakmaya yardımcı olur. Bu işi her gün yapıyor olsanız ve bu sizin için bir rutin haline gelmiş olsa bile, ona yeni bir göz atın. Ve artık yerleri yıkamak sizin için sıkıcı bir iş değil, tam teşekküllü bir fitness aktivitesi olacak.
- Sağlıksız yiyecekleri diyetinizden çıkarın. Eğer çok zorsa bu yavaş yavaş yapılabilir. Her gün bir kalıp çikolata yemeye alışkınsanız, bugün bu porsiyonun yarısı size dün tükettiğinizden daha az kalori verecektir. Önemli olan tutarlılıktır. En az bir hafta boyunca porsiyonları her gün, kademeli olarak azaltın. Ayrıca yüksek yağlı kefir veya süt yerine az yağlı ve hatta az yağlı seçeneklere geçin; Tatlılar yerine kendinize marshmallow, bal veya marshmallow ısmarlayabilirsiniz. Ve herkesin favori tavuk tabakasını haşlanmış tavuk göğsü ile değiştirin. Bu sayede tükettiğiniz kalori miktarını önemli ölçüde azaltacak ve kilo vereceksiniz.
- Yatarken veya ayaktayken yemek yemeyin. Hayır, yatakta yemek yerseniz sindirim sorunu yaşamayacaksınız. Ancak bu pozisyonda, özellikle TV izliyorsanız veya internette geziniyorsanız, yenen yiyecek miktarı daha fazla olacaktır. Bir de “ayakta daha fazla sığabilirsin” diyorlar ki bu çelişkili geliyor ama doğru. Bu nedenle yemeklerinizi masada otururken, rahat bir ortamda, aramalar, internet ve diğer rahatsız edici faktörler olmadan öğle veya akşam yemeğine en az 20 dakika ayırarak yemelisiniz.
- Banyo yap ama basit olanlar değil, örneğin şu anda popüler olan terebentin veya soda. Kadın dergilerinde hazırlanışlarına ilişkin ayrıntılı tarifler bulabilirsiniz.
İlk bakışta evde nasıl düzgün şekilde kilo verileceği ile ilgili ipuçları son derece basittir. Bunlara uymak çok fazla para gerektirmez ve çoğu zaman tamamen tasarruf etmenize olanak tanır. Önemli olan sağlığınızın ve figürünüzün yalnızca size bağlı olduğunu hatırlamaktır. Ve nihai sonuç, kendi kilo verme stratejinize ne kadar dikkatli bağlı kaldığınıza bağlıdır.
Evde hızlı bir şekilde kilo nasıl verilir
Hangimiz, örneğin doğum günü, tatil vb. için kısa sürede figürümüzü düzene sokmaya ihtiyaç duymadık? Sadece 5-7 gününüz kaldığında fazla seçeneğiniz kalmıyor, her türlü imkan var. Birkaç gün içinde fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olan diyetler var ve bunların kullanımı bazen sağlık sorunlarını tehdit etse de yine de 5 gün için tasarlanan “Merdiven” diyetini veya yine 5 veya 7 gün boyunca kefir-salatalık diyetini deneyebilirsiniz. Ancak tutarlı kilo vermenin ve genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzına geçmenin sağlığınız açısından çok daha etkili ve faydalı olduğunu unutmayın. Diyetlerin vaat ettiğinden daha uzun bir sürede gerekli sayıda kilogramdan kurtulacak olsanız bile, vücudunuz bir gram bile fazla yağ olmadan sağlıklı, güçlü ve güzel kalacaktır. Tam da her zaman hayalini kurduğun kişi. Birisi daha iyi ve daha zayıf olabiliyorsa, siz de kesinlikle bunu yapabilirsiniz, bunu bilin.